jak robić

[...] az sie rozkojarzyłem bo nosiło mnie po całej siłowni. w drodze powrotnej lekki zjazd ale taki przyjazy akurat na odpoczynek .Produkt dzisiaj mnie zaskoczył mega pozytywnie pomimo średniego posilku przedtreningowego dał rtade ;D Jutro mam nadzieje zmontowac jakis fajny materiał na siłce . (wieczorami lipne swiatlo i nie ma jak filmow krecic ;/)

[...] wnioski z tych kilku dni są następujące: nie najadam się kanapkami :-) Nie wiem ile musiałabym ich zjeść, żeby się najeść. Co innego omlet z 3 jaj. Po nim brzuch choć na jakiś czas jest pełny ;-) Drugi wniosek, jeszcze ważniejszy. Cieszę się, że umiem już kontrolować porcje jedzenia. Potrafię zjeść 1/3 kawałka tortu weselnego a resztę oddać [...]

[...] przełożone, muszę je gdzieś zestawić, muszę je gdzieś wcisnąć, i tak, wznowimy nasz regularny harmonogram. Mogą być bez publiki, mogą odbyć się gdzie indziej. Nie wiem, jak to się rozegra w ciągu najbliższych kilku miesięcy, ale te walki będą miały miejsce i będę je miał." Aby nadrobić zaległości, White mówi, że przesunięte walki zostaną [...]

[...] Wcięty brzuch wg Charles`a Clermonte Sposób na talię: mało powtórzeń, niewiele serii ... Mówi Charles Clermonte. „Ludzie mi nie wierzą, kiedy im mówię jak osiągnąłem swoja talię: mało powtórzeń, niewiele serii kilku prostych ćwiczeń. Trening zajmuje 20-30 minut, wykonuje go dwa, najwyżej trzy razy tygodniowo przed [...]

[...] z tych kilogramów to będzie tłuszcz i ewentualnie trochę wody, co raczej ładnej sylwetki ci nie przyniesie. Nie patrz na ilość kilogramów, nie patrz na cm, tylko patrz na jakosć tej masy, dobrze ci radzę. Rozpiskę treningową masz do poprawienia. Nogi trzeba robić osobno, od jakiejkolwiek innej partii mięśniowej, jeżeli masz je zrobić [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie (Tabata, interwały), raz na jakiś czas Zumba rano 40 min, ale śniadanie chcąc nie chcąc od razu po ćwiczeniach, zwykłe zajęcia domowe; dawniej treningi Muay Thai 4-5 razy w tygodniu >3lata Co lubisz [...]

Dzieki dziekii BRUTUSIE:))) Zajzalam, mam tylko ogranoczone mozliwosci odpisywania, bo trzeba odczekiwac jakies pare minut pomiedzy odpowiedziamii:)) Wielkie dziekii:)) Mam jeszcze pytanie: robie 4x20 spiecia co drugi dzien i chcialabym z tego nie rezygnowac przy ATC, moge zatem robic naprzemian jednego dnia ATC potem spiecia itd...??? Wogole [...]

[...] już więcej nie będe mógł? b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. A oto plan który sporządziłem: BRZUCH - Unoszenie nóg w podporze (aha, tu też pytanie jak w "a)") 4 GŁOWE UD - [...]

[...] nic do tematu, ale znajda sie pewne rodzynki, ktore powiedza CI co masz doladnie robic, zeby trening byl efektywny i nie powodowal szkod dla Twojego organizmu. Jesli masz jakies watpliwosci zadaj pytanie, w gruncie rzeczy wiele osob przeszlo ten trening i nawet nie wykonujac go teraz z checia Ci pomoze (moje pytania znajdziesz na stronie 49). [...]

[...] 3serie po 20 sekund . Póki co myślę nad ich doborem. Z tygodnia na tydzień będę zwiększał co 5 sekund. Skakanka aktualnie 3/4rundy po 3 minuty. Z czasem będę zwiększał to jakby forma rozgrzewki. Bieganie: zacznę od 15-20minut i aktualnie będę tak biegał (forma rozgrzania) poza tym nie mam butów i od długich biegów strasznie mnie bolą łydki [...]

[...] miesiąca. 1) rozgrzewka run - 1 mila --> bardzo żwawy bieg, w sumie to wyprzedziłem o 200 m osoby które biegły na 1 km. po raz kolejny byłem pierwszy ale to prawie norma jak uda mi się rozgrzać przynajmniej 3 min wcześniej nogi skakanką;-) takie mini oszustwo nie będące oszustwem}:-( 50 burpees po przybiegnięciu - a idź pan w ch** z tym [...]

[...] i bardzo pomaga przy budowaniu parametrów niezbędnych do biegów ultradystansowych w urozmaiconym terenie, na biegówkach tym bardziej. Zaryzykuję zatem i do styczniowego startu podejdę inaczej niż zwykle. Zobaczymy jak przerzucanie kilogramów przekłada się na sporty wytrzymalościowe. Jak padnę na 30 km, to powinnam mieć siłę, żeby się doczołgać:D

HUBERT81: Pp to ćwiczenie nie tak dynamiczne jak hp czy drop press. Jest o wiele bardziej siłowe. Zależy JAK je robisz. Jak tak jak większość ludzi (minimalna praca nóg) to owszem. Jeśli masz technikę choć trochę przypominającą dwubojową i dodatkowo dodasz lekki unik, to jest to ćwiczenie dynamiczne (z push press robi się wtedy power jerk/push [...]

[...] głową , powodując obfite obsypywanie się tynku (to jest też główna przyczyna bladości skóry Knife'a.. Niestety, nie spytałem go ile serii byłby w stanie zrobić metodą taką, jak ja to robię, ale podejrzewam, ze odpowiedziałby, iż jakąś setkę... albo dwie. Cóż, ten człowiek-sprężyna tak ma. KNIFE: Ja nie robię z przysiadem, tylko z płytkim [...]

[...] 1. Pora przytulić solidne ciężary :-P Spennende - w sumie ciężko powiedzieć czy na lekach hormonalnych to się normalnie miesiączkuje - ja bym powiedziała że nie. To tak samo jak tu dziewczyny wpisują że biorą tabsy i mają regularny okres. Nie mają. Mają krwawienie spowodowane przerwą w braniu. EDIT: polecam lekturę: [...]

[...] o tym pomyśle ? kumpel trenuje rekreacyjnie to chodziłbym z nim :) W sprawie CBL dużo czytałem, przy okazji tez o Carb Nite w tłumaczeniu Solaros'a. Temat wciągnął mnie jak nurt w Amazonce ;-) Trafiłeś idealnie w moje upodobania ! :) Związaną z tym tematem mam własnie ową niespodziankę :) Wiesz, że IF robiłem bez doładowań węglami ... Mogłem [...]

[...] 41.25x10x10x10x10 Odczucia : Trening po dniu off w większości udany. Wszędzie podokladane, ale nie wszędzie wyrobione powtórzenia. OHP nie robię klasycznego, a w taki sposób jak Wolski Krystian i Kondziu pokazywał czyli wykorzystuje bramę jak prowadnice dla sztangi fajnie wchodzi. Potem Hammer na barki, ogólnie jest średni bo wąski ciężko się tam [...]

Kolejna aktualizacja. Na codzień mało czasu ale teraz czekam na fajrant w robocie to skrobne. W poniedziałek odziwo udało się spać jak kamień bez budzenia i odziwo obudził dopiero budzik. Miałem kręcić cardio, ale nie chce mi się brać 10x prysznica to szybko pre i na silke, coś pomachałem, widzę dużą poprawe wydolności, zaraz po szpitalu mimo [...]

Dzień 7 & 8 Wypiska łączona z dwóch dni 17 i 18.06. W niedziele mi się nie chciało i jakoś tak zapomniałem o tym xD Dni na plus, treningi zayebiste ! Trening Dzień 7: Rano: basen 12 długości spokojnym tempem(oczywiście z odpoczynkiem xD) + masaż biczami wodnymi ;p po południu: Wyciskanie hantli skos góra 12x12/15x12/17x12/20x12 [...]

[...] zgiętych nóg w podporze 17x55/17/18 seria łączona: allaszki + unoszenie nóg na drążku 17x55/17 Podciąganie: poszło w miarę nie miałem dzisiaj sił podciągać się do poziomu do jakiego zawsze się podciągam stąd wychodziły mi pół ruchy, a ostatnie powtórzenia nawet ćwierć ;/ MC: kurde cały czas wydaję mi się że jak robie "kota" muszę nagrać to bo nie [...]